こんにちは、オカズです。
ロードバイク買ったけど、時間なくて乗る暇ない。とか思ってる人結構いますよね。また、花粉症とかで外走るのちょっとやだなと思う方もいると思います。
そう思う方は、ロードバイクを室内でも乗っちゃいましょう。
そのためにローラー台投入してみてはいかがですか…えーっ！
いきなり本題から入りました。
ロードバイクを外だけでなく、ローラー台使って室内でも乗って、ダイエットまで出来てしまうという記事を過去に書きました。
ロードバイクは身体への負荷が少なく、長時間身体を動かしていられるので、ダイエットに良いと良く言われています。そこで、痩せようかと思って憧れのロードバイクを購入して楽しんじゃおうと気合い入りますよね。
そのとおり、その気合いで痩せること出来ます。
しかし、社会人がロードバイクに乗れるタイミングは人それぞれだと思います。通勤ライド、ポタリング、週末ロングライドと乗れる時間は限定されてきます。
また、天候にも左右され、乗れるタイミングを外してしまうかもしれません。
せっかく気合い入れて購入したロードバイクを飾っているだけではもったいないですよね。
乗ってなんぼの物だとも思いますし、いっぱい乗ってあげませんか。
筆者はフルマラソン、ロードレース、トライアスロンに参加してきた体験と20年以上の自転車通勤の経験からノウハウやアイテムをまとめつつ紹介していきます。また、身体に優しい心拍トレーニングのパーソナルトレーナーとして活動もしています。そして、部分 部分で関連のある記事を添付しているので、そのリンクをたどっていただき参考にしていただければ嬉しいです。
それでは、憧れのロードバイクを室内も乗って楽しんでいきましょう。
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ロードバイクを室内で乗る方法
ロードバイクを室内で乗る場合、ローラー台が必要になります。これがあれば、天候、時間に関係なくいつでもロードバイクに乗れます。外を乗れなくてもトレーニングもダイエットだって可能なローラー台があなたの目標を助けるアシスタントとして必ず役に立つと思います。
ローラー台を使ったダイエット記事のリンクを貼っておきますので、リンクをたどっていただき併せて読んでいただけると嬉しいです。
ロードバイクを室内で乗るための方法が分かったところで、ローラー台にはどんなものがあるか紹介していきます。
ローラー台は大きく分けて3本ローラー式、固定ローラー式、ダイレクトドライブ式の3種類になります。
それぞれが、乗車する人のレベルや購入資金によってローラー台の購入対象品が変わってきます。また、ローラー台の仕組みはここでは説明を省き、室内でロードバイクを簡単に乗れる製品に的を絞って話を進めていきます。
医療の力で理想の自分になるためのダイエットで結果にこだわります。
３本ローラー式ローラー台
3本ローラー式は初心者にはバランスを取るのが難しいと思います。最近はトレーニングアプリに対応出来る製品も出てきましたが、やはり乗車テクニックのハードルが高いため今回のトレーニングプランから外させてもらうことをご了承願います。
でも、実走に近いからこれでやってみたいという方は、ロードバイク用品の老舗”エリート”から３本ローラーのスマートトレーナーが販売されているので、興味のあるかたは以下に商品を載せときますのでチェックしてみて下さい。
残りの固定式のローラー台とダイレクトドライブ式のローラー台は、この後で紹介するトレーニングアプリにも対応しますが、ローラー台への取り付け方の違いで、ペダルフィーリングが変わってきます。
固定式ローラー台
固定式のローラー台は、ホイールを装着した状態でローラー台の軸に固定するため、自転車をセットするのは簡単でいいですが、大きなトルクがかかった時に、スリップしたり、タイヤがローラーと接触しながら回転するためにタイヤがかなり摩耗します。
このローラー台用に別のホイールにローラー台専用のタイヤを付けてトレーニングするというのも流行りましたが、ちょっと不経済かなと思います。
ELITE ( エリート ) COPERTON ( コペルトーン ) ホームトレーナー用タイヤ レッド / ホワイト 700X25C
5,200円 (税込)
ローラー台専用のホイールが一本必要になります。
固定式ローラー台はダイレクトドライブ式に比べて安価なのはいいですが、後輪だけをすり減らしたくないので、あまりおすすめしたくありません。
しかし、後輪を外さないで直ぐに取り付けられるのが最大のメリットなので、こちらがお好みの方もいると思うので商品を紹介しますので参考にして下さい。
ELITE ( エリート ) サイクルトレーナー TUO ( トゥオ )
72,600円 (税込)
エリートの最新式の固定式のローラー台は洗練されたデザインとテクノロジーが高評判です
Wahoo ( ワフー ) スマートトレーナー KICKR SNAP ( キッカースナップ ) スマートバイクトレーナー WFBKTR3
75,845円 (税込)
紹介した２点は最近のトレーニングアプリ対応の固定式のスマートトレーナーですが、トレーニング後にコンパクトにしまえるため、しまい場所に制限のある方には選択肢としてありかなと思います。低価格でコンパクトなスマートトレーナーで、ロードバイクの室内乗車
を可能にしてくれる固定式ローラー台から初めてみてもいいかもしれませんね。
ダイレクトドライブ式ローラー台
ここでは、タイヤの消耗が少なく、ペダルを踏み込んだ時のダイレクト感に近い、ダイレクトドライブ式のローラー台を選び、話を進めていきたいと思います。
また、永い目でみていくと、初期投資はあってもタイヤの消耗を考えないでいいダイレクトドライブ式のローラー台は経済的にもお得かと思います。
室内でも乗れるロードバイクはこのダイレクトドライブ式のローラー台があれば、時間、天候不良やちょっと調子が良くない時にも対応しやすいのでおすすめしたいと思います。
なぜ、ダイレクトドライブ式のローラー台が良いかというと、ペダリングで発生したトルクはチェーンを伝い、ローラー台に取り付けているスプロケットを回します。
ローラー台を２年以上使っての感想ですが、個人的には、このパワーの繋がり方が実走に近いのではないかと思います。
そこで、おすすめのダイレクトドライブ式のローラー台の紹介をしていきます。
以下には、人気の海外製品とトラブル対応の早い国内製品を紹介しますので参考にして下さい。
【ワイズロードオンライン】
GARMIN TACX ( ガーミン タックス ) スマートトレーナー NEO2T ( ネオツーティー ) SMART ( スマート)
195,800円 (税込)
スターウォーズに出てくる宇宙船みたいでかっこいいですね。 これZWIFTワールドの荒地のシーンになると揺れるんですよ！
Wahoo ( ワフー ) KICKR ( キッカー ) スマートバイクトレーナー 20 V5 11-28T スプロケット付 WFBKTR120
178,805円 (税込)
このスマートトレーナーはオプションが豊富で拡張性があり、お好みのトレーニングセットが組めます
Wahoo ( ワフー ) KICKR CORE ( キッカーコア ) スマートバイクトレーナー シマノHG
124,300円 (税込)
Wahoo ( ワフー ) KICKR HEAD WIND ( キッカー ヘッド ウィンド ) スマートファン
38,500円 (税込)
アプリのトレーニングメニューで送風方法を変えられます
Wahoo ( ワフー ) KICKR CLIMB ( キッカー クライム )
82,500円 (税込)
ヒルクライムをリアルにトレーニング出来ます
SARIS ( サリス ) H3 ダイレクトドライブ・スマートトレーナー
140,800円 (税込)→ 126,720円 (税込) 10%OFF
精度と静寂性と価格のバランスのとれたスマートトレーナー
MINOURA ( ミノウラ ) スマートトレーナー SMARTTURBO 神楽DD ( スマートターボ カグラ ダイレクトドライブ ) シマノHG
アフターサービス安心の国内製品/筆者使用スマートトレーナーそれぞれに価格や機能、アフターサービスのメリット、デメリットあると思います。
どれを選んでいいかわからない方には、マットやスプロケットがセットになったお得なパックを購入して、直ぐにZWIFTが出来る商品もあるので紹介します。
人気スマートトレーナー スタートアップキット ダイレクトドライブタイプ
100,000円 (税込)
人気スマートトレーナー スタートアップキット プレミアム ダイレクトドライブタイプ
150,000円 (税込)
私個人的にはどれでもトレーニング出来るので、デザインや拡張性、安心感のどれを選ぶかでローラー台の選択肢が出来ると思います。
ロードバイクとスマートローラーのセットでダイエット出来る
サブタイトルにある「ローラー台でダイエットするしかない」は。ロードバイクとスマートローラーがあれば、ダイエットやトレーニングも同時に出来るということです。
今話題のトレーニングアプリのZWIFTがそれを可能にします。
なぜなら、スマートトレーナーとして機能のあるローラー台は、1000以上のトレーニングメニューが網羅されているZWIFTで、個人のレベルや目的に合ったものにトライ出来るからです。
Zwift | The at home training app connecting cyclists around the world
私も現在このZWIFTアプリの中のトレーニングメニューで、年中ワークアウトを行っています。
仕事や家庭内の用事で外を走れなかったり、ジムに通わなくても自分の自由な時間にトレーニング出来るので大変便利だなと思っています。
記事の最初の方に書きました「ZWIFTでダイエット」出来る記事を公開しています。これは自分のロードバイクをローラー台に取り付けて、仮想世界をアバターに模した自分が、トレーニング、グループライド、レースなど目的に合わせて使えるアプリの紹介をしています。
そちらの記事を合わせて読んでいただけると、効果がわかると思いますので、是非リンクをたどって読んでいただけたら嬉しいです。
こちらの記事も併せて読んでもらえると理解が深まると思いますのでリンクをたどって読んでいただけると嬉しいです。
話は違いますが、我が家では一時期に夫婦と子供達の家族4人でZWIFTをしていた頃がありました。自分の順番が回ってくるのに時間はかかりましたが、いい思い出だと思いました。
家庭内で行うのも楽しいですが、アプリ内のエリアと時間を合わせれば、遠く離れた友人とチャットしながらリモートZWIFTも出来ます。
人と会う環境や出かけることに制限を掛けられている時に、リモートZWIFTなんてのもいかがですか。
まとめ
今回はせっかく買ったロードバイクを外だけではなく、室内でも乗ってしまおう。という思いで記事を書きました。
本記事はローラー台ありきの記事ではありましたが、少しでもロードバイクに触れていたい、乗っていたいという思いで紹介させていただきました。
例えば、天気がいい日が続くといいのですが、春の長雨、梅雨、ゲリラ豪雨、台風、雪など天候だけでなく、花粉症アレルギーで外に出るの辛いという方達にローラー台はおすすめだと思います。
そして、トレーニング方法で悩むこともあると思いますが、最近発見した書籍で、各トップサイクリスト達のZWIFT トレーニング方法をまとめて紹介している本があるので、興味のある方は参考にしてみて下さい。
私はこの本のkindle 版を購入し、トレーニングのアイデアとして参考にしています。紙媒体のものは置き場所や携帯するのが面倒なので、kindle版をiPadに入れてトレーニングイメージを作ることもあります。
国内外の人気のローラー台は、それぞれ多少の機能は違いますが、室内で乗るには役割は同じなので、正直なところ、購入するポイントとしてはデザイン重視でもいいと思います。
しかし、価格の高い物なので購入するのを諦めてしまう方もいると思います。でも、何かの購入チャンスが訪れた時に、この記事が参考になってもらえれば嬉しいです。
いつでも乗れるロードバイクを、ローラー台で２００％楽しむロードバイクライフを楽しんでみてはいかがでしょうか。
Have a happy bike life.
最後まで読んでいただきありがとうございました。
