こんにちは、オカズです。
ZWIFTやるの疲れた。
トレーニング続かない。
トレーニング時間がない。
こういった人の疑問にお答えします。
この記事を書いている筆者はZWIFT歴2年ほど、レベル50です。
また、本記事では20年以上ロードバイクで自転車通勤している筆者が、ロングライド、自転車通勤やトライアスロン、ロードレース、フルマラソンに参加してきた経験に基づいたノウハウやアイテムをまとめつつ紹介していきます。
今ではレベルMAX50ですが、始めた当初は最小限の機材でZWIFT やってましたね。
スマートトレーナー:ミノウラ神楽LSD9200(現在使用中)
デバイス:iPad mini 4
心拍センサー:ポラールH7(Bluetooth仕様)
ケイデンスセンサー:ポラール(Bluetooth仕様)
もうミニマルでやっとというのを1年以上してました。
今はPC仕様なので安定して快適に使っています。
私のZWIFT遍歴はさておき、初心者などは仕事終わってからのトレーニングだったり、天気が悪くてライド出来ず、室内ライドでうっぷんをはらしたり、また、痩せたい目的でZWIFT やる方も多いと思います。
私も最初はそうでした。
機材を見ればわかりますよね。なんとか出来るレベルからのスタートでした。
特に仕事後のZWIFTは結構疲れていてもやってましたね。
また、翌日の仕事を考えると、ZWIFTやるのどうしようかなとか、食事とZWIFTどっち先にやろうかと考えてた頃もありました。
だって、せっかく大枚はたいて購入した機材を使わないともったいないですからね。無理してやって疲れて、ダラダラと時間だけを過ごす事もしてました。
そんな訳で今回は「ZWIFT疲れとの向き合い方」みたいなテーマで記事を書いていきます。結論を先に書きますよ。
「休んでもいいけど、息抜きをしつつ継続しよう」という感じです。
この記事がZWIFT疲れの解消法の参考になればいいと思います。
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目次
ZWIFTで疲れているなら、少し休むのもありです
ZWIFTで疲れたら、少し休むのはありかなと思います。トレーニングは楽しみながら集中したほうが効果が出るので無理な継続はやる気をうしなってしまうからです。
ZWIFTに大切なのは継続と情熱です
ZWIFTに大切なのは継続で、継続するには情熱も必要です。
「ZWIFTに疲れたなあ…..」と思いつつも無理に努力をしていると、情熱の炎が燃え尽きてしまいますからね。いわゆる燃え尽き症候群(バーンアウト)みたいにです。
また、情熱は愛情を注げるものなので、少し愛して長く愛せることが無理のない継続に繋がります。
ZWIFTトレーニング=あなたの未来
想像してみて下さい。ZWIFTトレーニングをやって、ペダリングが上手くなった、レースで順位上がった、痩せた。なんて、明るい未来あると思いませんか。
もし、疲れて継続出来なく、情熱を保てないくらいなら、いったん休憩を挟むべきです。少しトレーニングから離れて筋肉と精神をリフレッシュさせるのって充分ありです。
追い込み過ぎないで余裕を持って、トレーニングを終了すると、物足りなさで次のトレーニングが待ち遠しくなると思います。
トレーニング好きの人って、トレーニング休むと罪の意識が出てきて、休むことに罪悪感を抱くようになるんですよね。
間違った方向に行きがちになるので、楽しみながら追い込み過ぎないようにいきましょう。
私の失敗談を告白
私もレースやイベントに参加していた頃は、少しでも良い結果を望むばかりに休むことを避け、オフを設けずトレーニングずけの日々で、精神的にイライラしていた時期もありました。
やはり、余裕のなさがこういった症状になり、一生懸命トレーニングしてきたのに、結果の振るわない自分を責め続けました。
また、応援してくれてる家族や友人達に失礼な振る舞いもありました。何か追い込まれた状況になってしまい、楽しむどころか疲れからくるイライラで楽しむことを忘れていました。
今にして思えば、熱くなりすぎるのも注意しないといけないなと。
なので、疲れたら思い切って休んで、回復したら爆発すればいいんです。
よくある問題点:身体作りには時間がかかる
初心者などでよくある疲れの原因としては、まだ体力やスキルがないことだと思います。
日々の生活や仕事で疲れていて、なんとか作ったトレーニング時間でヘロヘロのトレーニング。これでは疲労が蓄積しますし、健康的に痩せることも難しいでしょう。
こういう時は、忙しい時や疲れている時は時間に余裕の持てる時に、ZWIFTの軽いトレーニングメニューや負荷の少ないLSDをマイペースで行うのも、ZWIFTをやらなければならないというプレッシャーから逃れられる方法ではないでしょうか。
いきなり目標は達成出来ないので、フレッシュな状態で楽に楽しく継続していけば、疲れを残さず次のZWIFT トレーニングが出来ると思います。
ZWIFTに限らず、トレーニングは継続して楽しまなければ。
ZWIFTで疲れた人がやるべきこと【3つ紹介します】
ZWIFTで疲れているあなたへ。
休憩の時に気分やモチベーションを落とさない方法を、3つ紹介します。
その① 自転車雑誌/YouTube
その② スキル取得
その③ 自転車仲間(趣味の合う友人)とあって話す
自転車雑誌/YouTube
自転車雑誌やYouTubeは自転車ライフを楽しく蘇らせてくれます。
ついついZWIFTは追い込みがちになる傾向があります。
私も追い込みすぎて、尿道炎になってしまいドクターストップを1ヶ月宣告されましたが、サドルの改善とトレーニング時間を先生と相談して、ZWIFT 禁止2週間くらいまでにしてもらった経験がありました。
サドルの改善については、以下の記事を併せて読んでもらえると、参考になると思います。
ZWIFT病やライド出来ない時は自転車雑誌とyoutubeで過ごし、自転車ライフを楽しく維持出来る情熱を欠かさないようにしてみましょう。
スキル取得
ZWIFTもライドも行わず、疲れている身体をリフレッシュしている間にスキルアップするには、その①の続きになってしまうかもしれませんが、これらから情報を得たり、自転車レース(ジロやツールなどのメジャーレース)のアーカイブビデオやYouTubeなども勉強になりますね。
山岳コースのバトルやゴールスプリントなどは、みてる方もアドレナリンが上昇し、興奮するのでペダリングスキルやライディングポジションなどイメージしやすくなります。
最近発見した書籍では、各トップサイクリスト達のZWIFT トレーニング方法をまとめて紹介している本があるので、興味のある方は参考にしてみて下さい。
私はこの本のkindle 版を購入し、トレーニングのアイデアとして参考にしています。紙媒体のものは置き場所や携帯するのが面倒なので、kindle版をiPadに入れてトレーニングイメージを作ることもあります。
自転車仲間(趣味の合う友人)とあって話す
昨今、コロナの影響で人と会うのが難しくなってきてますが、SNSなどで近況報告したり、メールなどを使って気の合う友達と話すことも大切です。
ついついトレーニングがエスカレートして、人との交流が減ってしまったり、また、リモートで引きこもり気味になってしまうなどもあるので、疲れている時は思い切って休憩して、人とのコミュニケーションに時間を割くのもいいのではないでしょうか。
ZWIFTで疲れたら適当にトレーニングするのはNGです
ここは注意点の話で、ZWIFTで適当なトレーニングをするのはNGです。
適当なトレーニングをすることのデメリットとは
痩せない
自分のモチベーションが下がる
筋肉の質が落ちる
次も適当でいいやと思う
やる気が下がる
こんな感じで、適当にトレーニングをする→痩せない→モチベ下がる→筋肉の質低下→適当繰り返す→やる気落ちる→痩せない…です。
トレーニングの目的は続けることで効果を上げることが出来ます。
でも、トレーニングの効果を上げるメニューとは。
トレーニングメニューに迷ったらワークアウト
トレーニングのメニューに困ったら、ワークアウトのトレーニングメニューにチャレンジしてみましょう。
ZWIFTチームの考えられたメニューは明確な目的を持って作られています。
元トップアスリートやオリンピアンの参加で作られたトレーニングメニューは、トップを目指す人には厳しく進化をしそうなトレーニングメニューになっています。
また、健康のためダイエットのためと、トップアスリートよりではなく初心者のために構築されたメニュー、そして、トレーニングの時間がほとんでない人むけには、短時間で効果を発揮出来る豊富なメニューがあります。
とにかくトレーニングのメニュー迷ったらワークアウトがおすすめです。
トレーニングのメニューの中には長期に渡ってトレーニングメニューを構築してるものもあるので、継続してZWIFTトレーニングに望みた人はこちらをおすすめします。
トレーニングメニューは敷居が高いから楽なのがいい
トレーニングメニューは競技っぽいから嫌だという初心者の方には、LSDでZWIFTワールドツアーが超おすすめです。
ぜーはーしないでのんびり、楽しみたい時はつい適当になりがちです。これを解決する方法が、ZWIFTワールドツアーになります。
私はワークアウトで疲れた時は、自分のお気に入りのコースなどを、低負荷、低速、長時間【LSD】をしながら、アバターのポジションや自分のアイポイントを変えつつ景色を楽しみながらスマートトレーナーでペダリングします。
注意しないといけないのは、適当はNGなのはお分かりだと思いますよね。だから、心拍トレーニングを行います。この方法についての説明は長くなってしまうので、私の過去記事に書いてるのでそちらのリンクを付けましたので併せて御覧下さい。
まとめ
【ZWIFT トレーニングに疲れた初心者は休んでオッケイ】のタイトルで書いてきた記事は、いかがでしたか。
結果は「休んでもいいけど、息抜きをしつつ継続しよう」という事になります。疲れた体に鞭うってもがいて、必死になっても効果はまず出ません。
おさらいになりますが、休憩の時に気分やモチベーションを落とさない方法を３つ紹介しました。継続するには情熱が必要です。休憩の時に気持ちを絶やさないように自転車ライフを継続していけば、休憩後の立ち上がりの良いスタートも切れるでしょう。
自転車雑誌/YouTube
スキル取得
自転車仲間(趣味の合う友人)とあって話す
私の記事には楽に楽しいというフレーズが出てきます。これを忘れなければ常にたのしくトレーニング出来ます。つらいのではなく楽しみながら耐えるみたいな感じですかね。
ZWIFTもやりすぎたら、思いっきり休んでしまえばいいんです。そして、回復したらまたやればいいんです。
だって、息抜きしながら継続していくのがZWIFT疲れの解消法だからです。
まずは、根詰め過ぎずに楽しく継続していきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
