こんにちは、オカズです。
久しぶりのロードバイクでロングライドやヒルクライムで、脚力の限界より息切れでペースダウン。心肺機能の低下で呼吸が苦しくなり心拍数が上昇、ペダリングに力が入らず苦い思いをしている方いると思います。
もし、息切れの苦しさを軽減し心肺能力が上がって、楽にライド出来たらいいなと思いませんか。
そこで、横隔膜の動きを良くして呼吸筋を鍛え、心肺能力が向上出来るエアロフィットに注目しました。
アオイロショップ公式サイト – 世界中から厳選したワークアウトアイテム – Aoiro.shop
手のひらサイズのコンパクトなエアロフィットはいつでもどこでも簡単にエクササイズできます。
エアロフィットは毎日5〜10分ソファに座りながら呼吸筋を鍛えて心肺能力を上げる世界初の呼吸筋トレーナーです。
心拍トレーニングを推奨する私が、エアロフィットの商品説明、効果、使い方、お手入れについてご紹介します。ご興味のある方は参考にしてみて下さい。
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目次
エアロフィットとは
エアロフィットはデンマークで開発された呼吸筋トレーナーです。
医療機器の開発、製造するデンマークの国際的な医療技術企業AMBU(アンブ社)によって設計開発されました。
また、デンマーク本社がベルギーの伝統あるサイクリングチーム Lotto SOUDALのスポンサーも始め、呼吸筋を鍛えて競技向上、他チームより一歩先に進みたいと科学的根拠に基づいて、時間効率の良いトレーニングマテリアルとして取り入れています。
株式会社アオイロが2021年6月からエアロフィットの日本総代理店として販売開始。また、購入から2年間の製品保証があるので、安心してあなたの呼吸筋のトレーニングをサポート。
エアロフィットは呼吸をする上で必要不可欠な筋肉の横隔膜に負荷を掛けて呼吸筋を鍛える事で心肺能力向上をサポートします。
また、エアロフィットは45gのコンパクトモデルで、専用のケースに入れていつでもどこでも簡単にエクササイズ出来ます。
仕事の時に持って行って、休憩時間にメンタル整えるために使うのもいいですよ。
1日5分〜10分のトレーニングから始められるエアロフィットで横隔膜や呼吸筋を鍛えて心肺能力の向上を目指してみませんか。
エアロフィットは全ての人の呼吸筋を鍛える
呼吸筋を鍛えるのはアスリートだけでなく全ての人に大切です。毎日のエクササイズを継続することで肺活量が向上し、息切れが気になる人も生活の質を上げることが出来ます。
呼吸をする上で必要不可欠な筋肉が横隔膜です。エアロフィットは呼吸を通じて横隔膜に負荷を掛けて、肺活量を向上させるだけでなく、息を吐く時のお腹まわりのインナーマッスルも鍛える事が出来ます。
横隔膜の動きを良くし呼吸筋を鍛える事で肺活量が向上し、お腹まわりもスッキリ、そして、心肺能力が上がっていきます。
エアロフィットは呼吸筋のダンベルとも言われてます。
エアロフィットは吸気と呼気、それぞれの負荷を6段階に調節でき、アマチュアからアスリートまで呼吸筋を鍛えられます。
本体の左サイドにある吸気抵抗ホイールダイヤルの1から6の数字を調整して吸う息に負荷をかけられます。
ダイヤルは回すごとにカチッとクリック感があります
そして、本体の右側にある呼気抵抗ホイールダイヤルのAからFのアルファベットを調整して吐く息に負荷をかけられます。
力を使わずに軽く回すことが出来ます
これら両側のホイールダイヤルの抵抗を調整することで、ウェイトトレーニングのダンベルの重さを変えるのと同様にして、呼吸筋に負荷をかけ効率良く鍛えることができます。
肺を鍛える超ミニダンベル
何か嬉しい効果感じませんか。
エアロフィットエクササイズの仕方
エアロフィットのエクササイズの仕方はとても簡単です。
ソファなどにリラックスした状態で座り、専用のアプリを使って吸気と呼気のダイヤルを設定し、エアロフィット用に専用設計されたマウスピースを口にくわえて歯で固定し、両手を開けた状態でアプリの指示通りの呼吸エクササイズを行うのみです。
加えるのに少しコツがいりますが、歯でかむようにして加えると強く息が吐けます
マウスピースはTPE素材でできており、食品容器にも使われている原料と同じなので安心して利用できます。
さあ、エクササイズを始めましょう。
本体を咥えて、アプリの指示に従って呼吸をしていきます。
エアロフィット専用アプリ使用方法解説 – Aoiro.shop
アプリのエクササイズは左右のダイヤルをセットをしてからスタート
まずは、強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニングからはじめましょう。
手でお腹を触りながら息を大きく吸うと、お腹が膨らむ腹式呼吸を意識する
息を吐く時も同様にお腹を触りながら息を吐ききる
吸うときは、横隔膜意識して動かし、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます（腹式呼吸）。
お腹に手をあてながら行うと、膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。
アプリがエクササイズの完了を教えてくれます。
横隔膜に負荷がかかることで、呼吸筋を鍛えていけます。
そして、負荷を上げながら6️⃣～8️⃣週間続けると呼吸筋の向上に役立ちます。
エアロフィット専用アプリでエクササイズ管理
エアロフィットは日本語対応の専用アプリが用意されていて、エクササイズの回数、時間をユーザー登録したアプリのトレーニングカレンダーに記録を残すことができるので、モチベーションを保つのにも役立ちます。
管理データーがモチベーションの鍵
この記事に着手する前の管理画面なのでトレーニング日数が少ないです。
エアロフィットのお手入れの仕方
メーカー推奨の毎日のお手入れ方法
[エアロフィット] エアロフィットのお手入れ方法 – Aoiro.shop
使用中に唾液が付着するため、頻繁に洗浄することが重要です。
必ず付属のキャリーケースに入れるか、その他の清潔で衛生的な方法で保管してください。
毎回のトレーニング後、エアロフィットをぬるま湯ですすいでください。
週に一度は、マウスピースをトレーナーから外して食器用洗剤等で洗ってください。
洗浄した後は、呼吸トレーナーを流水にさらして、中に水を通してしてください。そして、清潔なタオルで水分を拭き取ってください。
以上がメーカー推奨のお手入れ方法ですが、エアロフィットは基本3つに分解出来るので、この状態で洗浄、乾燥がさらに清潔を保たれると思います。
私は使用後、毎回この状態にして乾燥させてます
エアロフィットの購入方法
エアロフィットは大手通販サイトのAmazonでも購入できますが、私はエアロフィット正規日本総代理店のAoiroキャンペーンセット販売で購入しました。
ケースと予備のマウスピースは別梱包ですアオイロショップ公式サイト – 世界中から厳選したワークアウトアイテム – Aoiro.shop
なぜかというと、ユーザー登録による製品の2年保証、カスタマーサポート、直販ならではのお得なキャンペーンセット販売が気に入りました。
実はこのキャンペーンセット販売は期間によって、割引率が違うんですが、通販サイトにはないこのセット販売の価格と保証が購入の決め手でした。
日本総代理店メーカーのリンクを貼っておきますので、エアロフィットの製品詳細にご興味のある方や購入検討の方は参考にしてみて下さい。
しかし、低価格で購入したいという方はこちらのリンクを参照していただき、検討してみてください。
そして、このエアロフィットには上位モデルのエアロフィットプロというのが、クラウドファンディングモデルとし販売されています。
これは通信機能を持ちパーソナライズトレーニングプログラム提供したり、エクササイズ履歴や肺活量などの計測推移の記録もとれる高機能スマート呼吸筋トレーナーです。
まだ、日本での発売予定はありませんが（２０２２年５月現在）、もし、日本総代理店Aoiro.shopで販売されたら購入検討したいと思います。
まとめ
今回、呼吸筋を鍛えて肺活量を上げ、心肺能力の向上を目指そうと思い、このエアロフィットに出会いエクササイズを始めました。
正直こんな簡単なエクササイズが呼吸筋を鍛えられるのかと思い、購入を遠ざけていました。
しかし、呼吸と心拍数は心肺機能にとても関連することを学び、この製品の購入に至りました。
このブログでエアロフィットを紹介しているのが2022年5月です。呼吸筋エクササイズはまだ10日前後です。
メーカーは毎日5〜10分のエクササイズで6週間〜8週間継続すると呼吸筋が向上すると謳っています。
よしと思い、私もエアロフィットで呼吸筋を鍛えて、ライドやランのパフォーマンスを上げてみようかと思って長期使用を決意しました。
エクササイズの途中経過、6週間〜8週間後にパフォーマンスがどう変わったか、また、このブログで報告していきますので、その時はまたお付き合い下さい。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
